听到别人的恭敬、赞叹会开心，听到别人的轻蔑、诽谤会觉得内心失落……其实这些感觉都是人之常情，但是如果上升到格外地在意别人的看法，听不得别人对自己一点点的负面评价，极力地去迎合别人，也会使得自己的生活节奏、工作节奏被打乱。那么怎样才能不被别人的眼光和评价所影响呢？

不过度解读他人言语

有时候在听到别人只言片语的评价后，很容易胡思乱想。比如别人说话时的一个词、一个语气、一个眼神、一个细微的动作，捕捉到了之后就开始浮想联翩。这种时候一定要打住，尤其是不要朝负面的方向解读联想，除非别人当面直白地提出意见，不然不要主观地去臆想他们的意图，无论真假，都可能会给自己造成不必要的困扰。

不要过低地看待自己

很多时候参与的事情，结果会不尽如人意，这时有些人会将差池过度地归咎到自己身上，过度的自责，认为主要是因为自己的某个动作、某句话触发整个事件发展的不遂。也许仔细地复盘，会发现影响事件关键的走向和结果的原因其实和你并没有太大的关系。当你对个人的判断认知不够全面、不够清晰时，是很容易放大自己的差池的，再加上因为担心别人的眼光，就更容易加重个人负罪感了，这也是极度自卑的一种体现。当然，这并不是说要让你推卸责任、踢皮球，只是要对自己自信点。

掌控自己的注意力

每个人生活环境、处事态度是不尽相同的，我们某一举动，必然会收到很多不一样的声音，面对那些不客观的评价，我们可以选择相信自己的感受，拒绝被他人言论影响。所以可以试着练习自己的控制力，在面对各种声音的时候，用一种接纳而不评判的态度，有意识地觉察此时此刻自己的想法、感受及行为，慢慢我们主观的意识就会很好地在各种声音中占据认知的主要领域，通过这样的可以训练，我们就能很好控制自己的注意力，从而减少对别人的目光的在意程度。

过度在意别人对我们所做事情的评价，就容易被别人的评价左右。相信很多人都会多多少少有些感触，其实害怕别人评价的部分，可能也是我们自己对自己不肯定的部分，那么，就对自己多一些自信，对别人的话语少一分解读，努力正视自己，改善自己的不足。事情多往正向的方向考虑，生活就会多一些洒脱和自由。